قد لا يكون الإجهاد المزمن مشكلة في حياتك حاليا. ومع ذلك ، فإن النهج الوقائي مفيد - إضافة الاسترخاء إلى يومك يمكن أن يزيد من المرونة للتعامل مع الضغوطات المستقبلية.
بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد:
- الاتصال - يمكن للعلاقات عالية الجودة أن تقلل من التوتر المزمن ، كما يتنبأ الدعم الاجتماعي بنتائج أفضل لتلك التجارب التي تعاني من ضائقة نفسية. أشارت الأبحاث من الوباء إلى أن مكالمات الفيديو يمكن أن توفر الكثير من الفوائد التي كان يعتقد في السابق أنها تحدث فقط من التفاعل وجها لوجه. من الممكن تسجيل الوصول والاتصال وأنت مرتاح في منزلك!
- اضحك - سواء كنت تضحك مع أصدقائك أو تأخذ دقيقتين من يومك لمشاهدة فيديو مضحك - فإن الضحك ينشط نظامنا السمبتاوي أو "الاسترخاء".
- الغناء - من ربط أغنيتك المفضلة في المنزل إلى الانضمام إلى جوقة. يتباطأ التنفس من أجل الغناء. تشير الأبحاث إلى أن بعض الناس يجدون هذا النوع من التنفس أكثر جاذبية من تمارين التنفس المستقلة والتأمل!
- مارس نشاطا فنيا جديدا - لا يقتصر الحد من التوتر على الغناء عندما يتعلق الأمر بالفنون. أي شيء من الطلاء بالأرقام إلى الطهي يمكن أن يساعد! يعتقد أن هناك أكثر من 100 آلية لتعزيز الصحة تشارك في شيء فني. الأهم من ذلك ، أن تصور الناس للقدرة على التعامل مع الضغوطات يزداد بعد المشاركة في الفنون.
- اللمس - يمكن للاتصال البشري تنشيط الجهاز السمبتاوي. بدلا من ذلك ، يمكن للتدليك تخفيف التوتر (يمكنك التدليك الذاتي عن طريق وضع كرة تنس خلف الحائط والمنطقة التي تريد التركيز عليها). يعد ضرب ، سواء كان حيوانك الأليف ، أو الذهاب في نزهة مع مع صديق ، مثاليا لتخفيف التوتر!
كل شخص فريد من نوعه وبعض الأنشطة ستجذب شخصا ولا تشعر بأنها مناسبة لشخص آخر - اختر ما يناسبك وما يساعدك على الشعور بالاسترخاء! تركز برامجنا كثيرا على تمكين عملائنا كأفراد. هنا في One You ، يمكن لمدربينا الصحيين دعمك في إيجاد طرق لإضافة المزيد من الاسترخاء إلى حياتك! يمكنهم أيضا مساعدتك في الحصول على لياقة والحفاظ على صحة قلبك. اشترك اليوم باستخدام هذا الرابط https://bit.ly/OneYou-WM-RBKC.
كتبه دانييل تافيل (أخصائي إدارة الوزن في الصحة العقلية)
